Fecha: julio 14, 2016
Autor: onlyformen
Categorías: O4M Tips Etiquetas:
Cuando de alimentación se trata, automáticamente se piensa que para tener un buen cuerpo o estar sanos es necesario hacer dieta, sin embargo, comer bien no significa que se tengan que dejar a un lado cosas que te gustan, por el contrario, la idea es poder crear un balance e integrar algunos alimentos que aportan al cuerpo nutrientes que ayuden a mantenerte en el peso ideal, pero que también sean beneficiosos en otros aspectos.
Para una alimentación sana y balanceada en los hombres, es recomendable la ingesta diaria de 2.500 calorías, las cuales se dividen de la siguiente manera:
Algunos de los consejos que puedes seguir para lograr un equilibrio en tus comidas son los siguientes:
1.- En principio ingiere alimentos de los tres grupos. Eliminando alimentos de la dieta no lograremos nuestro cometido final, lo que sí se debe hacer es reducir las cantidades. Se deben hacer al menos 5 comidas al día, con cantidades reguladas para saciar la ansiedad entre una comida y otra.
2.- Los refrescos son el principal enemigo. Es recomendable sustituirlos por té, agua o jugos naturales.
3.- Incorpora verduras en tus comidas. Gracias a nuestra ubicación geográfica y clima, podemos conseguir una gran variedad que se ajuste a todos los bolsillos, sin embargo nuestra recomendación son las papas. Esta verdura es rica en vitamina C y actúa contra los radicales libres.
4.- La soya puede ser una gran aliada. Cuando hablamos de soya no nos referimos a la salsa de soya, que tiene grandes cantidades de sal. Puedes consumir alimentos como leche de soya, brotes de soya en ensalada o tofu, pues es un alimento que te protege contra el cáncer de próstata.
5.- De ser posible incluye más pescado en tu dieta. El consumo 2 o 3 veces por semana es ideal.
6.- Normalmente los hombres tienen muchos más problemas con el colesterol que las mujeres, es por ello que recomendamos la ingesta de aguacate y frutos secos. Estos dos alimentos tienen un alto contenido de grasa monoinsaturada, recuerda que es necesario que la dieta tenga entre un 25 o 30% de grasas que le hacen bien a nuestro organismo.
7.- Agrega frutas a tus meriendas, estas ayudan a controlar la ansiedad y además tienen un alto contenido de antioxidantes, lo cual es bueno para la salud de la próstata.
8.- Un desayuno con huevos es ideal, éstos proporcionan luteína, proteínas y hierro, lo que mejora la visión y evita la progresión de las cataratas.